メタボリックシンドローム診断基準と対策 tag:moon.take-web.net,2009://2 2008-12-21T04:10:32Z メタボリックシンドロームは内臓脂肪型の肥満であり、生活習慣病や成人病とも関係します。メタボリックシンドローム対策としてはじまった特定健康診査（メタボ健診）やメタボとされる診断基準、メタボの予防や対策を紹介します。 Movable Type 3.33-ja コレステロールに注意！日本人のコレステロール摂取量はアメリカ人よりも多い？！ tag:moon.take-web.net,2008://2.323 2008-12-21T04:05:44Z 2008-12-21T04:10:32Z 今年の4月、メタボ健診と呼ばれる特定健康診査が始まり、日本人の健康に関する関心が... http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081220-00000541-san-soci
大阪大大学院医学研究科の森下竜一教授（臨床遺伝子治療学）は「日本人は見た目では米国人のように太った人は少ないが、血液中のコレステロール値は米国人とほぼ同じ。コレステロールの摂取量ではむしろ日本人の方が多いくらいだ」と指摘する。 森下教授によると、欧米の食事はカロリーは高いものの、コレステロールはそれほどでもない場合が多い。例えば洋菓子のケーキは、日本の方が甘さ控えめで量も少なくヘルシーな感じがするが、実際は生クリームをたくさん使っているので、コレステロールが高くなることも。また、日本人は霜降り肉を好むが、赤身に比べてコレステロールが多く、食べる量が少なくても多量のコレステロールを摂取することになる。
特に、忘年会や新年会が重なり、家庭でもおせち料理など、普段よりもご馳走を食べる機会が増える年末年始は注意が必要のようです。 日本人が昔から好んで食べているタラコ、イクラ、数の子、子持ちシシャモ、アナゴ、ウナギ、シラス、メザシなど、日本人が好む魚はコレステロールが高いとのことです。 さらに現代では、欧米化した食事も加わったことで、日本人は見た目はスリムでも、体の中は、血液がドロドロだとか、コレステロールが高いなど、健康とはいえない場合が見られるそうです。 体の中から健康になるような食生活が必要のようですね。 ]]> 中国で生活習慣病が急増中？！ tag:moon.take-web.net,2008://2.322 2008-12-14T16:12:47Z 2008-12-14T16:22:04Z 中国の経済発展は凄まじいものがあり、それとともに、中国人の生活も豊かになり、いわ... http://news.livedoor.com/article/detail/3939799/
2008年12月12日、11日付仏AFP通信の報道で、中国では現在、経済成長と比例して生活習慣病が急激に増加していることが分かった。「環球時報」が報じた。 中国で改革・開放政策が始まってから30年が経ち、人々の生活は豊かになったが、都市化された生活スタイルや、食生活の変化、運動不足が原因と見られる病気が明らかに増えているという。中国疾病予防管理センターの統計によると、02年には2億人が標準体重を超えており、6000万人が肥満症だということがわかった。また、18歳以上のうち1億6000万人が高血圧で、1991年と比べて31％も増加している。
生活習慣病とは、高血圧や糖尿病、高脂血症など、おもに生活習慣が原因となり発症すると考えられている疾患の総称です。生活習慣は、食事・運動・喫煙・飲酒などの生活の習慣のことで、生活習慣病の多くは、不健全な生活の積み重ねが原因となり、引き起こされるようです。 中国では経済発展とともに、人々の生活習慣も変化し、食習慣も変化しているようです。都市部を中心に、いわゆる贅沢な暮らしをする人たちも増加することで、生活習慣病にかかる人が急増しているのでしょう。 近いうちに、中国でもメタボ（メタボリック症候群）という話題が流行るかもしれませんね。 生活習慣病の増加は中国経済にとってもマイナスに作用するようで、専門家の予想では、今後10年間で、5000億ドル(約44兆8430億円)にも上る経済損失をもたらす可能性があると予測されているそうです。 しかし、このことは日本にとっても他人事とはいえない状況です。日本人の死亡原因の約6割が生活習慣病が占め、さらに、国民医療費の約3分の1が生活習慣病が原因の疾病が占めるという状況だそうです。 これは、国民医療費の増大にも拍車を掛け、大きな影響を与えるまでになっています。 日本は長寿大国といって浮かれてばかりいられない状況なのです。長寿大国日本にとっても生活習慣病は経済発展にとって、大きな危険因子となっています。 ]]> CCBがイメージキャラクター?! メタボ予防食”美味しく健康ボックスCCB”がオープン! tag:moon.take-web.net,2008://2.313 2008-10-11T02:02:51Z 2008-10-11T02:07:56Z なぜかCCBをイメージキャラクターにしたメタボ予防食のオンラインショップが話題に... メタボ予防食のオンラインショップが話題になっているようです。 このメタボリックシンドローム予防食に重点をおいてオープンしたオンラインショップは、「美味しく健康ボックスCCB」といい、2008年10月9日、医療食宅配サービスのファンデリーが開設したサイトです。ファンデリーは主に医療機関向けに「健康食」の宅配事業を行ってきた会社だそうです。 以下、J-CASTモノウォッチより引用 http://www.j-cast.com/mono/2008/10/09028284.html
今回商品化する「カロリーコントロールボックスCCB」は東京慈恵会医科大学附属病院・新橋健診センターの和田高士先生が監修。栄養成分が調整された冷凍タイプの食事で、「いわしハンバーグセット」（255kcal）、「海老のチリソースセット」（283kcal）、「とりつくねセット」（247kcal）など、和・洋・中10メニューが１セット（5,980円）になっている。 いずれも1食あたり300kcal以内、塩分も1.9g以下。管理栄養士がWEBで栄養面をサポートしてくれるのも特長の一つだ。 なお、同オンラインショップのイメージキャラクターを、「Romanticが止まらない」で大ヒットしたミュージシャン「C-C-B」が担当するのも話題になっている。
そういえば最近テレビで見たC-C-Bのドラム兼ボーカルの笠浩二（りゅうこうじ）はめっきりメタボ体型になっていましたね^^ でも「カロリーコントロールボックスCCB」のCCBは”カロリーコントロールボックス”からきているそうです。 「カロリーコントロールボックスCCB」の特徴は、栄養成分が調整された冷凍タイプの食事で、1食あたり約270kcal、塩分1.9ｇ以下になっていることです。 栄養成分が調整されているそうので、解凍後の栄養成分が1食あたり約270kcal、塩分1.9ｇ以下になっています。 なお、18時までに注文すれば、最短で翌日午前中に配達してくれるようです。 美味しく健康ボックスCCB（＊音が出ますので注意してください。） http://www.ccb.ne.jp/ ファンデリーのホームページ http://www.fundely.co.jp/ ]]> メタボリックシンドロームと腹囲（ウエスト）の関係 tag:moon.take-web.net,2008://2.300 2008-09-21T07:34:00Z 2008-09-21T07:42:40Z メタボリックシンドロームは「内臓脂肪型肥満」のことで、その上さらに、高血糖・高血... メタボリックシンドロームは「内臓脂肪型肥満」のことで、その上さらに、高血糖・高血圧・高脂血症を併発し、生活習慣病などのさまざまな病気が引き起こされやすくなった状態のことを呼びます。 「特定健康診査」、いわゆる「メタボ健診」が2008年4月から始まり、メタボリックシンドロームへの関心が高まっているようです。 特定健康診査では、腹囲、血圧、血糖値、コレステロール値を検査します。腹囲に関しては、お腹の周りをメジャーなどで計測しますが、この腹囲の計測は特定健康診査ではない、いわゆる一般の定期健康診断でも行われる場合もあるようです。 特定健康診査は、2008年4月から始まった40から74歳の保険加入者を対象として、全国の市区町村で導入された新しい健康診断のことです。特定健康診査は略して「特定健診」とか「メタボ健診」などと呼ばれることもありますが、こちらの呼び方の方がなじまれているようですね。 特定健康診査（メタボ健診）は40歳以上の方が対象ですが、私が最近受けた健康診断では、40歳未満でも腹囲の検査が行われていました。 メタボリックシンドロームと診断される腹囲は、男性85cm以上、女性90cm以上ですが、この数値は日本独自のもので、海外では国によりメタボリックシンドロームの診断基準は異なる場合が多いようです。 例えば、アメリカでは、男性102cm以上、女性88cm以上、ヨーロッパでは、男性94cm以上、女性80cm以上、中国では、男性90cm以上、女性80cm以上となっているそうです。 こうして比べてみると、アメリカ、ヨーロッパ、中国ではいずれも女性より男性の方が、基準の数値が大きくなっていますが、日本はこれらの国々と逆で、男性よりも女性の方が大きくなっています。 このような中、最近になってメタボリックシンドロームの診断基準が国際的に統一されて、腹囲の診断が必須条件から外されることになるようです。 現在の日本では、メタボはウエスト値で決まるように思われて、とても気にする方が若い方の中でも多いようですが、世界基準が統一されても日本ではその基準に従う予定は今のところないようです。 メタボリックシンドロームはウエストの数値だけで決まるのではないので、我々日本人はウエストばかり気にするのではなく、「生活習慣病」それ自体に気を付ける必要があるのではないでしょうか？]]> メタボ対策？ドコモとオムロンが健康指導分野のウェルネスプラットフォーム開発 tag:moon.take-web.net,2008://2.223 2008-07-18T03:30:21Z 2008-07-18T05:01:30Z メタボ健診（特定健康診査）が、2008年4月から始まったことで、健康関連分野への... メタボ健診（特定健康診査）が、2008年4月から始まったことで、健康関連分野へのビジネス参入が活発化してきていますが、このメタボ健診で、メタボリックシンドロームやその予備軍と診断された人は、保健指導を受けることになることが、今までの健康診断との大きな違いですが、そのような状況の中、メタボが気になる方にとって、今後心配？なものが開発されたようです。 NTTドコモとオムロンヘルスケアが、メタボリックシンドローム、生活習慣病の改善指導の支援、運動指導や食事指導などの健康支援サービスの推進を図ることを目的に、携帯電話を利用したウェルネスプラットフォームを開発したそうです。 これは、オムロンが開発した、無線通信機能付きの歩数計や体重体組成計、血圧計などの健康機器を使い、利用者が対象の健康機器のボタンを押すと、携帯電話にそのデータが送信され、ドコモが開発した収集基盤が携帯電話からデータを自動収集する仕組みになっているそうです。 このデータをもとに、保健指導機関や健康分野の関連企業がリアルタイムで利用者の保健指導を行うようなシステムだそうです。 このようなシステムが普及し、もし、会社が導入すれば、メタボ対象者は会社からも厳しく健康管理をされることになるかもしれません。 メタボリックシンドロームや生活習慣病にはならないことが一番ですが、健康管理も仕事のうち、というような風潮が高り、メタボが昇進や昇格に影響を及ぼすようになれば、やはりやりづらくなる方もいるでしょうね。 ニュースソース： Japan Corporate News Network http://www.japancorp.net/japan/Article.Asp?Art_ID=44657]]> メタボ健診の認知度は9割以上 tag:moon.take-web.net,2008://2.218 2008-07-09T03:10:51Z 2008-07-09T03:14:52Z メタボ健診とは、2008年4月から始まった「特定健康診査」のことですが、既にメタ... http://release.nikkei.co.jp/detail.cfm?relID=193654&lindID=5]]> メタボリック検査キット tag:moon.take-web.net,2008://2.203 2008-06-08T10:44:11Z 2008-06-09T05:00:16Z 特定健康診査、いわゆるメタボ健診が40～74歳までの方に義務化されたことで、メタ... 特定健康診査、いわゆるメタボ健診が40～74歳までの方に義務化されたことで、メタボリックシンドロームや生活習慣病への不安や意識を持つようになった方が増えているようです。 このような中、メタボリックシンドロームや生活習慣病を自宅で検査できる自己検査キットが注目を浴びるようになりました。 「メタボ健診が義務化されのだから、わざわざ自宅で検査する必要ない」、という考えの方が多いかと思えば、実はまったく逆のようです。 もしかしたらあなたは毎年の定期健康診断の前は、普段以上に体に気を配ったりしたりしていませんか？ お酒を控えめにしたり、食べ物にも気をつけたり、ジョギングをしてみたり、普段は行わないようなことを健康診断の前だけしたりする方も多いようです。 やはり人間ですから、健康診断では良い結果を出したいというのが人情のようですね。健康診断までにできるだけ体質を改善したいと願う人が多いようです。 実は私もそのひとりです。 健康診断の前、だいたい2週間くらい前から甘いものを控えたり、油っこいものを控えたり、紅麹のサプリを飲んでコレステロールを下げようとしたり、とっても小心者なんです。 メタボリックシンドローム用の検査キットは、主に血液を検査用のものです。自宅で血液検査を行う訳ですので、難しいように思えますが、実際は非常に簡単に行えます。 簡単に使い方を説明すると、ガーゼに消毒液を付け、ランセットという針が出る器具で小さい傷を指に付け、そこから吸引器で血液を吸い出して溶液ボトルに入れ、シリンダーを使って濾過してから密封します。 採取した血液を検査センターに郵送すると、検査センターで検査をしてくれます。検査項目によっては自分で判定できるものもあるので、採取して直ぐに結果がわかる項目もあります。 この検査キットですが、割と手頃な価格に設定されており、5,000～8,000円程度で購入する事ができます。 メタボ健診を受ける前に、自分の健康状態を知っておきたい方にはおすすめです。 でも、メタボ健診の直前に行うより、少し前に行っておいた方が対策も取れますので良いかもしれませんね。 特定健康診査（メタボ健診）の検査内容 tag:moon.take-web.net,2008://2.202 2008-06-05T01:35:59Z 2008-06-05T05:00:44Z 2008年4月から始まった「特定健康診査」、いわゆる「メタボ健診」ですが、この「... 2008年4月から始まった「特定健康診査」、いわゆる「メタボ健診」ですが、この「特定健康診査」は、今までの健康診断と、どこが違うのでしょうか？ 特定健康診査では、腹囲、血圧、血糖値、コレステロール値を検査しますが、その検査方法は、お腹の周りをメジャーなどで計測したり、血液検査を行うという内容で、とてもシンプルなものです。 特に、血液検査に関しては、今までの健康診断でも行われている事なので、特定健康診査用として、特別な検査方法が用いられるという事ではありません。 特定健康診査は、検査自体はいつもの健康診断とほとんど同じです。安心して検査を受けてください。 それよりも、今の健康診断では、医療機関ごとに検査の方法や検査機器、試薬などの違いがあり、基準値や健診判定値の違いがありました。このため、健診機関ごとのデータを比較することが出来ませんでした。これを特定健康診査では、実施した健診機関を問わず検査のデータを一元管理し、健診の結果をチェックし、検査を受けた人の中でリスクが高い人を「保健指導対象者」として階層別に振り分けていくことです。振り分けられた後は、対象者のリスクレベルごとに、リスクの高い方から優先的に保健指導が行われます。 一方、血液検査を行う検査装置に関しては、多くの企業が新商品を開発しています。 これは、大規模な病院や健康診断専門の設備が整った施設ではなく、小規模の診療所や開業医でも、十分に「特定健康診査」を行えるようにすすめているからです。 さらに、現在ではメタボリックシンドロームや生活習慣病を自宅で検査できる自己検査キットが注目を浴びているようです。 生活習慣病の予防 tag:moon.take-web.net,2007://2.104 2007-11-16T10:08:47Z 2007-11-17T05:00:02Z 生活習慣病という新たな概念が打ち出されるまでの成人病対策は、検診を行って、病気の... 生活習慣病という新たな概念が打ち出されるまでの成人病対策は、検診を行って、病気の早期発見、早期治療を目指した、いわゆる二次的予防が中心でした。 「生活習慣病」という新たな概念は、厚生白書（平成9年版）に記述があります。 従来成人病と呼ばれていた、脳卒中、がん、心臓病などは、必ずしも成人になってから発症するものというのではなく、子どものころからの、長年にわたる生活習慣の積み重ねと、個人の持つ遺伝的素因、さらに環境の要因が重なり合って発症することが判明しました。 このため、脳卒中、がん、心臓病などの病気を予防するためには、子どものことから健康を守るための生活習慣を身につけておくことが必要であるということで、生活習慣病という名称が打ち出されました。 生活習慣病は、遺伝的要因も関係しますが、おもに生活習慣が原因となっているため、多くは予防することができます。 そのため、子どものころから健康を守るための生活習慣を身につけ、早い段階から生活習慣を見直して予防を心がけ、発症を未然に防ぐことが望ましいといえるでしょう。 生活習慣病を予防するためには、バランスのとれた食生活と適度な運動をすること、睡眠、喫煙、飲酒などの生活習慣を見直すことが予防につながるといわれています。 生活習慣病を予防することは、それ自体がメタボリックシンドロームを予防するための対策となります。]]> 生活習慣病と成人病とは tag:moon.take-web.net,2007://2.103 2007-11-15T01:53:41Z 2007-11-15T01:57:23Z 生活習慣病とは、糖尿病や心臓病、高血圧、高脂血症など、おもに生活習慣が原因で発症... 生活習慣病とは、糖尿病や心臓病、高血圧、高脂血症など、おもに生活習慣が原因で発症すると考えられている疾患の総称です。 糖尿病や心臓病、高血圧、高脂血症などは、それぞれ、個々の疾患が原因で発症するというより、肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した肥満である、「内臓脂肪型肥満」が原因で発症すると考えられています。 メタボリックシンドロームは、「内臓脂肪型肥満」がベースにあるので、メタボリックシンドロームと生活習慣病は、切っても切れない関係にあります。 また、生活習慣病と同じような意味を表す言葉に、「成人病」という言葉があります。 生活習慣病は、おもに生活習慣が原因で発症すると考えられている疾患の総称ですが、かつては加齢により発症すると考えられていたため「成人病」と呼ばれていました。 もともと成人病は、昭和30年代に、当時の厚生省が「脳卒中、がん、心臓病などは、40歳前後から死亡率が高くなり、全死因の中で上位を占め、40～60歳くらいの働き盛りに多い疾病」と定義したものでした。 特に脳卒中、がん、心臓病は、「3大成人病」と呼ばれ、集団検診による早期発見、早期治療の体制が進められました。 「3大成人病」という言葉は、生命保険の特約などでもよく聞くことばですよね。 しかし、その後、「成人病」の原因の多くは、子どものころからの長年の生活習慣にあり、不健全な生活習慣によって高脂血症や糖尿病、高血圧などが起こることが判明したため、「生活習慣病」と呼ばれるようになりました。]]> 生活習慣病と医療費の増大 tag:moon.take-web.net,2007://2.99 2007-11-12T03:22:54Z 2007-11-12T05:03:14Z 近年、日本人のライフスタイルは変化し、食生活は欧米化しています。 日本人のライフ... 近年、日本人のライフスタイルは変化し、食生活は欧米化しています。 日本人のライフスタイルの変化、食生活の欧米化により、日本人に内臓脂肪型肥満が増えています。 今や長寿大国となった日本において、生活習慣病は、日常生活においても、このまま、ほおってはおけないほどの危険因子となっています。 現在、日本人の死亡原因の約6割は生活習慣病が占めており、さらに、国民医療費の約3分の1が生活習慣病が原因の疾病が占めるという状況です。 生活習慣病の増加は、国民医療費の増大にも拍車を掛け、日本人の生活にも大きな影響を与えるまでになってしまいました。 老人医療の増大、そして生活習慣病を原因とする医療費の増大で、本来必要な医療を受けられなくなる恐れも起こっております。 しかし、生活習慣病は、私たち日本人のひとりひとりが日常生活の中で、バランスの取れた食事や適度な運動、禁煙などを心がけることで予防することができるものでもあるのです。 これらを踏まえ、私たち国民ひとりひとりが日頃から不健全な生活習慣は改め、健全な生活習慣を心がけることが必要です。 健全な生活習慣により、病気にならなければ、病院にかかることもなく、医療費の増大は防げるのです。 特定健康診査の目的 tag:moon.take-web.net,2007://2.24 2007-09-24T12:56:39Z 2007-09-24T13:16:29Z 特定健康診査とは、厚生労働省が2008年4月から40歳以上の方を対象に健康診断を... 特定健康診査とは、厚生労働省が2008年4月から40歳以上の方を対象に健康診断を義務化する新しい健康診断のことです。 現状では40歳以上の人で、毎年健康診断を受けている人の割合は全体の6割程度となっているそうです。 これを新健診の導入で、2012年までに健康診断の受診率を70%に引き上げ、健康診断で問題があった人の45%に保健指導を行うことを目標としており、今まで以上に「脱・メタボ」の意識が高まることが、この新健診制度で期待されています。 新健診と現在の健診との違いは、「検査項目の追加」と「保健指導」が加わるという2点です。 新たに追加された検査項目は「腹囲」と「LDL-コレステロール」の2項目です。 「腹囲」はウエスト周囲径であり、ここを測るのは、メタボリックシンドロームの診断基準を目的とし、「LDL-コレステロール値」は、心血管のリスクを測るために追加されました。 そして新健診の最大の特徴は、健診の結果をチェックし、検査を受けた人の中でリスクが高い人を「保健指導対象者」として階層別に振り分けていくことです。 振り分けられた後は、対象者のリスクレベルごとに、対応が異なっています。 具体的な対応としては、医師、保健師、管理栄養士などの面接や指導が行われるようになります。]]> 厚生労働省のメタボリックシンドローム対策 tag:moon.take-web.net,2007://2.23 2007-09-21T14:46:35Z 2007-09-24T13:17:18Z 厚生労働省のメタボリックシンドローム対策 厚生労働省は、2008年4月、40歳以... 厚生労働省のメタボリックシンドローム対策 厚生労働省は、2008年4月、40歳以上方々への健康診断を義務化します。 この「新健診」のことを、正式には「特定健康診査」と呼びます。 これは、今まで健康診断を受ける機会が少なかった主婦や高齢者などにも、毎年健康診断を受けるようし、心筋梗塞や糖尿病など、多くの疾患の要因といわれるメタボリックシンドロームを早期に発見し、適切な指導を行うことを目的としています。 厚生労働省では、健康診断を義務化することで、約2000万人いるとされているメタボリックシンドロームの人とその予備軍を、健康診断と保健指導で2012年度末までに10%、2015年度末までに25%減らすことを目標として掲げています。 また、新健診は、「病気になってから治療する」という今までの考え方を改め、「病気にならないように予防する」ことを目的としています。 新健診の導入で、病気を予防するという意識向上のきっかけづくりとして役立つことを期待しています。]]> メタボリックシンドローム対策の運動療法 tag:moon.take-web.net,2007://2.21 2007-09-17T17:32:48Z 2007-09-17T17:35:57Z メタボリックシンドローム対策の運動療法 メタボリックシンドロームの危険因子である... メタボリックシンドローム対策の運動療法 メタボリックシンドロームの危険因子である、「内臓脂肪型肥満」、いわゆる「リンゴ型肥満」を解消するために、運動は内臓脂肪を減らすのにとても有効な方法です。 内臓脂肪は、運動によって減らしやすいタイプの脂肪なのです。 体につく体脂肪は大きく分けて「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。 体に蓄積された体脂肪でも「皮下脂肪」と「内臓脂肪」では、「皮下脂肪」の方が減りにくい性質があります。 「内臓脂肪」は体に蓄積されやすい反面、「皮下脂肪」に比べ、減らしやすいというのが特徴です。 内臓脂肪を減らすためには、1日3食きちんと食べ、栄養バランスを考えた食事を摂ることと、運動もあわせて行うことが、内臓脂肪を減らすため大切です。 ではなぜ内臓脂肪を減らすために運動が必要なのかというと、運動をすることで筋肉の量を減らさずに減量をして、リバウンドを少なくするためです。 運動をしないで、食事の回数や量だけで内臓脂肪を減らそうとすると、筋肉の量が減少し、基礎代謝の低下をもたらします。 このことは、同じ量の食事をしても、エネルギーを消費しにくい体になり、結果やせにくい体質を作り出すことにつながります。 運動をすることで筋肉の量を維持しながら、内臓脂肪を燃焼させるためには、特にウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。 なかでも普段運動をしていない方が運動をするならウォーキングがおすすめです。 脂肪を燃焼するためには酸素が必要になりますが、有酸素運動であるウォーキングで酸素を十分に体に取り込みことが脂肪の燃焼に効果があるのです。 ウォーキングを継続すれば、脂肪が減少し、体重も落ち、健康づくりにも効果があります。 内臓脂肪が減少するれば、メタボリックシンドロームのリスクも減少します。]]> メタボリックシンドローム対策の食事療法 tag:moon.take-web.net,2007://2.20 2007-09-17T13:03:57Z 2007-09-17T17:50:11Z メタボリックシンドローム対策の食事療法 メタボリックシンドロームの危険因子である... メタボリックシンドローム対策の食事療法 メタボリックシンドロームの危険因子である、「内臓脂肪型肥満」、いわゆる「リンゴ型肥満」の原因の多くは、食べすぎです。 現代の日本では、肉食中心の欧米型の食事をする方が増えています。 ひとり暮らし方や若い世代の方を中心に、外食やコンビニなどの弁当中心の食事の方が多いようです。そのため、栄養のバランスが偏ったものになりがちです。 肥満の原因の多くは、栄養バランスの偏りと食べすぎにあります。 好きなものだけを食べるのではなく、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に肉食中心の方は注意が必要です。肉類は高エネルギーなので、脂身の少ないものを選んだり、魚や豆腐などの豆類を積極的に摂るようにしましょう。 そして、普段から満腹になるまで食べるのではなく、腹七分目、太りぎみの方は、腹六分目くらいを目安にすることを心がけましょう。 しかし、急に食事の量を減らすと、必要な栄養素が不足して、やせにくい体質になってしまうことがあります。 特に、筋肉のもとになるたんぱく質は十分摂る必要があります。 また、食事の量を減らすことで、不足しがちなのが、ビタミンやミネラル、食物繊維です。 これらの栄養素は、野菜や海藻、きのこ類に多く含まれていますので、積極的に摂るようにしましょう。 さらに大切なのは、1日3食きちんと食べることです。 食事の回数が減ると、活動力が低下し、代謝が悪くなり、エネルギーを消費しにくい体になってしまいます。少ない食事に体が慣れてしまう現象です。 かといって、1食抜いて、その分次の食事のときにまとめ食いをしたりしては、逆効果です。 特に夕食のまとめ食いは栄養が吸収されやすく、体脂肪の蓄積につながります。 普段から1日3食きちんと食べることを心がけることがメタボリックシンドローム対策には大切です。 ]]>